Дофаминовая диета

Просмотров:  212

Половина жителей Объединенных Арабских Эмиратов испытывает страх перед выключением смартфонов в путешествиях.

58 респондентов, опрошенных ресурсом Priority Pass, указали на то, что им трудно отвлечь себя от экрана смартфона в поездках, среди миллениалов этот показатель составляет 61%. Таким образом, исследователи пришли к выводу, что FOSO (страх отключиться от сети) реален.

Наряду с этим, 74% опрошенных в ОАЭ считают, что избавление от этого страха пойдет им на пользу. Медицинские эксперты уверены, что люди испытывают тревогу не только из-за отключения смартфонов, но и из-за того, что в путешествиях нарушается их привычный распорядок дня.

Борьба с FOSO, считают врачи, требует осознанности, внимательности и выработки здоровых привычек. В том числе медики советуют провести границу между работой и личной жизнью, посвящать больше времени хобби и личным отношениям, медитировать и выполнять дыхательные практики.

Рекомендуется делать регулярные перерывы в использовании цифровых девайсов и социальных сетей, а вместо этого посвящать время чтению, физическим упражнениям или отдыху на природе. То есть, по сути врачи рекомендуют «зависимым» от гаджетов пользователям цифровой или дофаминовый детокс.

Дофаминовый детокс?

Дофаминовый детокс

Дофамин представляет собой нейромедиатор и нейротрансмиттер, вырабатываемый в мозге человека и служащий элементом его «системы вознаграждения». Сам по себе дофамин не является гормоном радости, однако он помогает запоминать, что приносит человеку удовольствие, и заставляет его повторять такие действия.

Дофамин играет жизненно важную роль в системе вознаграждения мозга, которая регулирует настроение и мотивацию. Слишком сильная тяга к дофамину может привести к импульсивному поведению, плохая эмоциональная регуляция – к агрессии. Потребление контента из социальных сетей (а также алкоголя, кофеина, сахара, видеоигр и легких наркотиков) стимулирует выработку легкого дофамина, в то время как его дефицит может вызывать тревогу и депрессию.

Дофаминовая детоксикацияЧто такое дофаминовая детоксикация?

Дофаминовый детокс — это форма когнитивно-поведенческой терапии, разработанная доктором Кэмероном Сепахом, психиатром из Калифорнии, для помощи людям с аддиктивным поведением. Модное понятие не следует понимать буквально, ведь в результате отказа от социальных сетей или фастфуда дофамин из мозга не исчезнет, однако человек сможет «перезагрузить» мозг или понизить порог удовольствия.

Чем чаще и легче человек получает удовольствие, тем сильнее притупляются рецепторы, а вредные привычки усугубляются. Чтобы избавиться от опасной зависимости, некоторые эксперты рекомендуют скорректировать привычки, на время отказаться от социальных сетей или уменьшить время их использования.

В Объединенных Арабских Эмиратах психологи обнаружили связь между увлечением социальными сетями и ростом уровня недовольства и зависти среди пользователей. Уточняется, что жители ОАЭ в среднем проводят в интернете 8,5 часов в день, что на два часа больше, чем в среднем по миру.

Эксперты утверждают, что живое общение снижает уровень стресса и заставляет людей чувствовать себя здоровее и счастливее, в то время как часы, проведенные в социальных сетях и мессенджерах, наоборот, могут стать причиной развития неадекватного поведения.

Цикл зависимости

Так, злоупотребление социальными сетями – прямой путь к негативным эмоциям, в том числе к неудовлетворенности собой и зависти к другим, ведь люди чувствуют, что их жизнь сильно отличается от образов, демонстрируемых в глянцевых аккаунтах.

Медики призывают укреплять социальные связи и посвящать больше времени живому общению, которое напрямую влияет на уровень счастья и психического здоровья. Социальные связи смягчают стресс, снижают уровень беспокойства, погружают в состояние комфорта и радости.

Нездоровые привычки заставляют людей чувствовать себя подавленными, тревожными и унылыми, однако это не повод следовать советам по детоксикации от гуру и экспертов из социальных сетей. С расстройствами поведения, особенно проявляющимися в тяжелой форме, необходимо обращаться к квалифицированным специалистам.