Как преодолеть жизненный кризис?

Просмотров:  455

В кризисные времена легко потерять мужество и волю к жизни. Мы легко сдаемся, чувствуем себя подавленными и дезориентированными, ищем причины несправедливого отношения судьбы к нам.

Автор: Лиза Майер-Мараховска, бизнес-психолог, консультант по управлению, финансовый психолог, основатель Mind Practice

Адаптироваться к новым условиям, быть психологически устойчивым, мастерски владеть своими чувствами, принимать волевые решения и действовать – навыки, помогающие защититься от жизненных невзгод. Они удерживают нас от роли жертвы, которая заставляет нас чувствовать себя пешками в большой игре и не позволяет двигаться вперед во время кризиса.

В кризисные времена мы чувствуем потерю контроля над внутренней или внешней ситуацией. Он сбивает нас с намеченного пути, когда мы сталкиваемся с трудной жизненной ситуацией, нам не хватает сил преодолеть ее, поскольку нас охватывают чувства тревоги и рассеянности.

Страхи и тревоги во время кризиса могут быть связаны с потерей работы, статуса или финансовым ущербом. Если первоначально страх был связан с утратой собственной жизни в результате стихийных бедствий или катастроф, то сегодня его можно описать как неспособность овладеть собственной жизнью.

Помимо удовлетворения базовых потребностей, человек нуждается в социальных контактах и финансовой безопасности. Угроза лишения этих ценностей вызывает соответствующие страхи и повышает уровень тревожности.

С какими вопросами сталкивается человек в кризис:

● Что будет, если я не смогу оплатить счета и обеспечить семью?

● Что будет, если я заболею?

● Что будет, если моя семья разрушится?

● Что делать, если я потеряю основных заказчиков?

● Что будет, если сотрудники уволятся?

● Что будет, если я разорюсь?

● Что делать, если я потеряю свой бизнес?

Если мы застреваем в своих страхах надолго, мы теряем способность мобилизировать свои силы и рискуем свалиться в болезнь. Что называется, до лучших времен, пока все не вернется на круги своя. Потребность в предсказуемости событий – инстинкт, который всегда коренился в природе людей и животных.

Но жизнь непредсказуема и не всегда складывается так, как нам хочется. Такие события, как болезнь, травма, потеря большой суммы денег, смерть близких, выселение или вынужденный переезд представляют для нас серьезный стресс. Все это может радикально изменить наше понимание мира.

ФАЗЫ ЖИЗНЕННОГО КРИЗИСА

Исследователи обнаружили, что кризисы можно разделить на следующие фазы:

ШОК/ОТРИЦАНИЕ. Мы чувствуем себя бессильными, отказываемся видеть и принимать происходящее. Это состояние может длиться часами, днями или неделями. Все зависит от конкретной ситуации и конкретного человека.

ГНЕВ/ЗЛОСТЬ: Эмоции захлестывают нас. Страх, беспомощность, безысходность, неуверенность начинают разъедать нас изнутри.

ТОРГ. Мы пытаемся найти способы, чтобы вернуться в исходное состояние или откупиться от произошедшего.

ДЕПРЕССИЯ. Когда не удается разрешить ситуацию привычными путями, нас одолевают чувства отчаяния, безысходности, состояние депрессии.

ПРИНЯТИЕ. В этой фазе мы начинаем принимать ситуацию такой, какая она есть, и искать пути выхода из кризиса. Это важный процесс, позволяющий оставить прошлое позади, принять потери и освободить место для нового.

РЕШЕНИЕ. Только когда пройдены острые фазы кризиса, когда произошло осознание случившегося, мы можем двигаться дальше. Наступивший кризис уже не является препятствием. Мы начинаем видеть возможности.

Эти этапы могут относиться к любой потере или угрозе потери, как в бизнесе, так и в личной жизни.

Преодоление кризиса индивидуально. Некоторые полностью теряют способность действовать, другие становятся иррациональными и действуют хаотично. Ситуация усугубляется, когда человек не может долгое время смириться с потерями или травмой. Это может длиться месяцами или годами.

Если вы чувствуете, что застряли в депрессивной фазе, и не знаете, что делать дальше, обратитесь за помощью.

Ваша индивидуальная ситуация всегда имеет решающее значение. Главное – найти ваш персональный выход из кризиса. Волшебных формул тут нет. Тот, кто испытывает доверие к себе и поддержку других, легче пройдет через процесс преодоления кризиса и эффективнее справится со своими страхами.

Люди с высоким уровнем психологической устойчивости способны быстро адаптироваться и подниматься после падения. Уверенные в себе люди обладают способностью сохранять спокойствие во время турбулентности и быть гибкими под давлением. Они знают, что в каждом кризисе есть обратная сторона – возможность личного развития.

Психологически устойчивые люди используют кризис как шанс расставить приоритеты и понять, что лучше для их бизнеса, финансов и лично для них, а от чего следует избавиться без лишних сожалений.

Это время роста и больших возможностей, которые открываются только в кризисных ситуациях.


АНТИКРИЗИСНОЕ УПРАВЛЕНИЕ ЖИЗНЬЮ

5 ПЕРВЫХ ШАГОВ В БОРЬБЕ С ХАОСОМ

Шаг 1: Будьте внимательны к себе

Чем сильнее вы вступаете в борьбу со сложившейся ситуацией, чем больше возмущаетесь и осуждаете себя, тем больше времени вам потребуется, чтобы найти выход из кризиса и восстановить силы. Будьте мудры и проявите сострадание к себе. Не перегружайте себя.

Шаг 2: Повышайте самооценку

Люди с низкой самооценкой часто преувеличивают свои неудачи и недооценивают свои достижения. Успехи приписываются исключительно внешним обстоятельствам, а поражения рассматриваются как личные провалы, при полном игнорировании внешних условий. Вы определенно справлялись с другими кризисами в своей жизни и раньше. Вспомните свой прошлый успешный опыт.

Шаг 3: Будьте физически активны

Когда чувство страха переполняет нас, а мышление зацикливается исключительно на проблемах, то физическая нагрузка поможет по-другому воспринимать текущие перемены в жизни.

Бег, плавание, танцы или езда на велосипеде уменьшают непреодолимый страх и снижают тревожность.

Шаг 4: Сфокусируйтесь на целях

Отсутствие амбициозной цели и планирования приводит к утрате смысла жизни. Без целей и смысла у нас отсутствуют причины справляться с ситуацией.

Планирование будущего может помочь справиться с чувством беспомощности и потерей контроля. Проактивная работа над реализацией долгосрочных целей поможет быстрее привести себя в соответствие с ними, даже если путь к ним изменился.

Шаг 5: Выбирайтесь из тесной клетки страха

Страх — тесная клетка, в которой вы держите себя, он ведет к изоляции и мешает действовать ясно, решительно и мужественно. Идите навстречу своему страху и сталкивайтесь с кризисами в своей жизни, даже если это очень неприятно. Те, кому удается распрощаться со своими самыми большими страхами, живут свободно, принимают правильные решения и успешно достигают поставленных целей.

Какие еще уроки можно извлечь из кризиса?

● Больше ценить жизнь.

● Относиться бережнее к себе и своим потребностям.

● Ценить отношения с близкими, партнерами и друзьями.

● Уделять больше внимания своему психическому и физическому здоровью.

● Осознать свою внутреннюю силу.

Чтобы овладеть навыком справляться с кризисом и выходить из него с новыми силами, вам необходимы упорство, настойчивость, дисциплина, мужество и готовность противостоять невзгодам. Закрывать глаза и подавлять кризис — не лучшее решение. Потому что все, от чего вы бежите, настигнет вас снова с удвоенной силой. Большинство проблем не решаются сами собой.

Немногие любят перемены, но в период изменений у вас есть шанс получить новый опыт, увидеть новые возможности и начать писать новую главу вашей жизни.