СТРЕСС – ОСНОВНОЙ ФАКТОР СОХРАНЕНИЯ АКТИВНОСТИ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЯ, ПОМОГАЮЩИЙ ЕМУ ОСТАВАТЬСЯ В ТОНУСЕ ДЛЯ РЕШЕНИЯ ВОЗНИКАЮЩИХ ПРОБЛЕМ. ПО СУТИ, ЭТО ТОПЛИВО ВАШЕГО БИЗНЕСА, КОТОРОЕ ПОЗВОЛЯЕТ ВАМ ВЫПОЛНЯТЬ ПОЛЕТЫ, ДАЖЕ НА МАРС. ГЛАВНОЕ – ОВЛАДЕТЬ ИСКУССТВОМ ПИЛОТИРОВАНИЯ!

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕСС- МЕНЕДЖМЕНТ НАЧИНАЕТСЯ С РАСПОЗНАВАНИЯ ТАКИХ ПРИЗНАКОВ СТРЕССА, КАК:

Сигнал тревоги

В наши дни стресс стал настолько обыденным явлением в жизни предпринимателя, что даже получил собственное профессиональное определение – «синдром менеджера». Управление персоналом, а по сути судьбами людей, постоянно принятие сложных и важных решений, пребывание в конкурентной среде и необходимость рисковать личными сбережениями – все это атрибуты практически ежедневной рутины, с которыми сталкивается руководитель бизнеса.

«Предприниматели должны уметь бороться со стрессом и страхом и использовать их как средство мотивации для творчества, быстрого обучения и усвоения опыта об окружающих людях и бизнесе. Страх – это стимул для учебы. Если он вас парализует, то лучше оставайтесь наемным работником. Фактически это означает, что бизнес может расти и развиваться лишь в том случае, если растет и развивается сам предприниматель», – отмечают Роберт Кийосаки и Дональд Трамп в бестселлере «Дар Мидаса».

Тревожность – абсолютно необходимая эмоция, и у каждого предпринимателя отмерен собственный оптимальный уровень стресса, которым он наслаждается, который делает его работу интересной. Способность организма справляться с вызовами без ущерба для психики называется толерантностью к стрессу. Чем выше ее уровень, тем больше шансов восстановиться, как птица Феникс.

ДЭВИД БАЛЛАРД, ПСИХОЛОГ И РУКОВОДИТЕЛЬ ЦЕНТРА ОРГАНИЗАЦИОННОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ АМЕРИКАНСКОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ АССОЦИАЦИИ, РЕКОМЕНДУЕТ ТРИ СТРАТЕГИИ ПОВЫШЕНИЯ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ:

1. УЗРИТЕ В ВЫЗОВАХ НОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ. Стресс мобилизует нас и помогает собрать волю в кулак, для того чтобы мы могли справиться со внешними вызовами. В то же время, как известно, у страха глаза велики, и с его присутствием мы перестаем видеть в ситуации положительные стороны. Когда мы всецело концентрируемся на проблеме, наша продуктивность резко снижается. Вместо этого, сконцентрируйтесь на новых возможностях, открываемых стрессовыми факторами, – например, откройте новые пути повышения эффективности компании или усовершенствуйте систему коммуникации. Дайте возможность лучу надежды пролить свет на проблему. Люди, которые не могут поднять голову и адаптироваться к новым условиям, склонны видеть проблему неразрешимой. Однако оптимизм позволит вам преодолеть стресс гораздо легче.

2. МАСШТАБИРУЙТЕ РЕАЛЬНОСТЬ. Когда вы постоянно сталкиваетесь с одним стрессовым фактором за другим, разгребание проблем может затмить собой реальную большую цель. Преодоление препятствий не должно стать сутью вашей деятельности. Когда стресс переполняет вас, отстранитесь от проблемы и подумайте, чего вы на самом деле добиваетесь. Спросите себя: какова функция этого стрессового фактора? Как он поможет решить вашу задачу? Распределите энергию разумно: возможно, эта проблема заслуживает гораздо меньше внимания, чем вы ей уделяете.

3. НАЙДИТЕ ВРЕМЯ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Наша психика запрограммирована на то, чтобы преодолевать стресс эпизодами. Ваша задача в перерывах между получением новых доз стресса – дать возможность организму восстановиться: это поможет не скатиться в хронический стресс. Такие продукты перегрузок, как курение, злоупотребление алкоголем, переедание, компьютерные игры, только усугубляют проблему. Среди эффективных способов борьбы со стрессом – активные увлечения, медитация, здоровый сон. Чем в большем количестве они будут присутствовать в вашей жизни, тем легче вам будет справляться со стрессом.

КАК УСПЕШНЫЕ ПРЕДПРИНИМАТЕЛИ СНИЖАЮТ УРОВЕНЬ СТРЕССА:

Спокойствие, только спокойствие

Умение управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие в условиях перегрузок напрямую связано с эффективностью и продуктивностью деятельности предпринимателя. Исследование, проведенное компанией TalentSmart с участием более пяти миллионов респондентов, доказало, что 90% самых высокоэффективных работников умеют управлять своими эмоциями во время стресса и контролировать их.

Самоконтроль – это также набор инструментов, которыми обязан овладеть любой предприниматель, стремящийся к успеху. Первый инструмент – это постоянная готовность к переменам. Если у вас нет хрустального шара, в которым вы можете увидеть надвигающиеся события, выделите несколько минут в неделю, чтобы составить список изменений, которые потенциально могут произойти.

Это не значит, что вы запрограммируете себя на их появление, но вы отточите свое умение распознавать проблему на дальних подступах и знать способ ее решения. Даже если это событие в вашей жизни не произойдет, готовность к решению проблемы придаст вам больше уверенности и смелости двигаться вперед.

Задумываясь о грядущей проблеме, мы начинаем готовиться к самому худшему, и в результате нас сковывают чувства отчаяния и безнадежности. Одна из ключевых способностей, которой также нужно овладеть, – это изменить шаблоны реагирования. В данном случае попробуйте проанализировать сложную ситуацию, через которую вы уже прошли. Оцените, насколько эффективно вы реагировали. Можно ли было обойтись меньшей кровью?

Генералы, как известно, готовятся к прошедшей войне. В данном случае можно поступить так же: запишите для себя самое эффективное и менее энергозатратное решение и в следующий раз руководствуйтесь им. В конце концов вы перепишете сценарий набело!

Не менее важное умение, которым, кстати, руководствуются многие успешные бизнесмены, – выражение благодарности. Ощущение благодарности снижает уровень беспокойства, а именно кортизола – гормона стресса. Исследования, проведенные в Калифорнийском университете, показали, что люди, ежедневно работающие над повышением своей способности благодарить, получали в ответ хорошее настроение, прилив энергии и снижение уровня беспокойства из-за низкого уровня кортизола.

Что делать, если стресс стал хроническим?

Люди, пребывающие в длительном эмоциональном напряжении, начинают винить в своих проблемах окружающих. В результате начинают страдать личные отношения, а следом – и профессиональная сфера. В связи с этим важно поймать стресс на ранних стадиях и оперативно принять меры для исправления ситуации.

Первые признаки «синдрома менеджера» проявляются в изменении физического самочувствия: от расстройства питания и сна до проблем с пищеварением и повышения кровяного давления. На втором этапе меняется эмоциональное состояние: появляются перепады настроения, раздражительность, снижается самооценка. Кульминацией затяжного стресса становятся потеря памяти, снижение уровня внимательности, утрата интереса к жизни и работе. Нужно срочно принимать меры!

В 1970-х годах Герберт Бенсон, врач Гарвардской медицинской школы, разработал методику, называемую релаксационным ответом. Это состояние глубокого покоя, которое помогает изменить ответ на стресс: замедлить сердцебиение и пульс, понизить артериальное давление и напряжение в мышцах. Самый доступный способ для быстрого снятия стресса – дыхание диафрагмой, его можно практиковать в любое время и в любом месте.

Второй способ очистить сознание и разгрузить мозг от избытка информации – записать все свои задачи: просто достаньте проблемы из головы и выложите их на бумагу. Как ни странно, выброс негатива на бумагу действительно помогает очистить разум.

УДЕЛИТЕ БОЛЬШЕ ВНИМАНИЯ ДРУЗЬЯМ И СЕМЬЕ.

Исследование Университета Бригама Янга, проведенное в 2010 году, показало, что отсутствие социальных связей сопоставимо с курением по своим отрицательным последствиям для здоровья. В присутствии близких людей организм вырабатывает окситоцин – гормон, снижающий кровяное давление. Социальные связи делают проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, более управляемыми. Как говорится, когда вы карабкаетесь на гору в одиночку, она кажется выше, чем когда вы берете с собой друзей.

ПРОВОДИТЕ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ НА ПРИРОДЕ.

Эко-терапия оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему. Если вы не можете выходить из офиса, чтобы гулять по парку, загрузите аудио- и видеозаписи со звуками природы на мобильный телефон и слушайте минимум несколько минут в день – плеск волн, щебет птиц или шелест листвы. Если вы не поклонник природы, слушайте музыку для медитации или используйте ароматические свечи.

ВЫДЕЛЯЙТЕ ВРЕМЯ НА ПЕРЕЗАГРУЗКУ.

Борьба со стрессом не требует перенастройки вашего ежедневного графика, однако необходимо делать короткие перерывы в работе, чтобы снизить уровень гормонов стресса в мозге. Когда вы находитесь в сильном стрессе, ваше тело производит больше кортизола и уровень продуктивности снижается. Просто посидите несколько минут в кресле с закрытыми глазами и подумайте о приятном.

БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ.

Укрепление мышц – важный фактор для борьбы со стрессом. Если у вас не получается дойти до тренажерного зала, сделайте перерыв на растяжку или прогуляйтесь вокруг офисного здания – это спровоцирует прилив эндорфинов. Гулять лучше после обеда, чтобы помочь желудку переварить пищу и потратить лишние калории. Как говорит Тони Роббинс, «секрет успеха состоит в том, чтобы знать, как использовать боль и удовольствие, и не позволять им воспользоваться вами.

Если вы это делаете, вы контролируете свою жизнь, а не она – вас».